На вопрос, что такое пандемическая усталость, каковы ее признаки и что можно сделать, чтобы уменьшить ее влияние, ответила Бахыт Туменова, врач, президент ОФ «Аман-саулык» и эксперт в области общественного здравоохранения. Всемирная Организация Здравоохранения признает, что усталость населения от пандемии является естественным ответом на затянувшийся кризис. Согласно их исследованию, проведённому в 30 странах мира, психологическая усталость от долгих месяцев неопределенности охватила более 60% населения.
Пандемическая усталость – это не медицинский диагноз. Это термин, описывающий естественную реакцию человека на затянувшуюся неопределенность и нарушение привычного уклада жизни из-за пандемии. Каждый может реагировать на такую ситуацию по-своему, но есть некоторые общие признаки пандемической усталости, такие как: несоблюдение масочного режима и социального дистанцирования; нарушение сна; раздражительность; стресс от выполнения совершенно обычных задач; трудности с концентрацией внимания; переедание и частое употребление алкоголя; ощущение, что все плохо и нет надежды на улучшение ситуации. Люди теряют мотивацию, следуя ограничениям по профилактике коронавируса. Но все же есть несколько рекомендаций, как снизить риски и облегчить жизнь в новых реалиях. Основная задача в такой ситуации – не менять образ жизни кардинально, а воспользоваться стратегией снижения вреда, которая уже доказала свою эффективность и применяется медиками в развитых странах. Речь о том, чтобы позаботиться о своем здоровье, максимально сократив последствия вредных привычек для организма, если нет возможности от них полностью отказаться. Соблюдайте режим питания и ограничьте употребление крепкого алкоголя. Переходите на менее вредную альтернативу: к примеру, перейдите на слабоалкогольные напитки, ограничьте потребление сахара или замените его фруктами, ешьте разнообразную пищу с низким содержанием жиров и холестерина. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой привычки или убедитесь, что используете изделия, в которых табак не горит. По некоторым данным, в последних содержится до 95% меньше вредных веществ, чем в сигаретах. Если испытываете стресс и раздражение, поговорите с близкими или друзьями, которые, возможно, также борются с подобными негативными чувствами, чтобы получить поддержку. Телефоны, ноутбуки и планшеты также вызывают у нас чувство беспокойства, так как становится трудно разделить работу и домашнюю жизнь. Приучите себя проводить время «без экрана» после 20:00, чтобы расслабиться перед сном. Также убедитесь, что вы регулярно делаете перерывы в работе за компьютером, чтобы избежать головных болей, напряжения спины и глаз. Если вы устали от ношения масок в общественных местах, частого мытья рук и социальной дистанции, постарайтесь еще раз убедить себя, что эти привычки – один из немногих способов, которые помогают установить контроль над ситуацией и обеспечить безопасность вам, вашим близким и обществу в целом.